今更聞けない〇〇の話！～腹式呼吸２～
どーも、翔太です。
前回に引き続き腹式呼吸のことを書いていきたいと思います。
腹式呼吸って何？という方は前回の記事をご覧ください。
https://voice-project.com/voicetrainer-27.html
腹式呼吸のやり方
腹式呼吸ってどうやると思う？
と聞くと、ほとんどの人がお腹で息を吸おうとします
そのため、無理にお腹を膨らませたりへこませたりするだけで、しっかり腹式呼吸ができていない人が多いです。
腹式呼吸はお腹で息を吸うのではなく、横隔膜を下げて吸う呼吸です。
その結果、内臓が下がりお腹が膨らんだように見えるのです。
お腹を膨らますことに意識が行き過ぎると無駄な力が入るので注意してくださいね！
腹式呼吸のやり方ですが、とても簡単です。
息を軽く吐いて鼻から自然に吸うだけです。
腹式呼吸と聞くと変に身構えてしまうかもしれませんが、本来はこれだけで腹式呼吸になるんです。焦らず落ち着いて深呼吸をすれば勝手に腹式呼吸になります。
それでもできない、よく分からないという人は次の方法を試して見てください。
- 椅子に浅く座る
- 背筋を伸ばし、姿勢を良くする
- 目を瞑りリラックスする
- 軽く息を吐く
- 鼻からゆっくり深く息を吸う
- ２～３秒息を止める
- 口からゆっくり吐き出す
注意点は、胸に力を入れないことです。リラックスしてやりましょう。
また、息を吐き出す時は吸う時よりの長い時間をかけて吐き出してください。
しっかり吐き出すことで、自然に息が入ってきます。
吐き出すことで自動的に息が入ってくる感覚で呼吸ができるようになればOKです。
腹式呼吸は歌以外にも効果がある
腹式呼吸は歌を歌う時だけではなく、普段の生活でも役に立つんです
ダイエット効果がある
僕たちの普段の呼吸は胸式呼吸や浅い腹式呼吸だと言われています。
腹式呼吸を行うことで普段使わないお腹周りの筋肉を刺激でき、楽にシェイプアップができます。また、内臓を動かすので便秘にも効果があると言われています。
リラックス効果がある
人間は緊張状態だと呼吸が浅くなります。逆に深い呼吸をとると身体的にも心理的にも落ち着けるそうです。
日常生活でリラックスしたい時に腹式呼吸を行うことで手軽にリラックスすることができます。
最後に
腹式呼吸といっても難しく考えずないでください。
リラックスして自然に呼吸すればいいだけです。
僕は夜寝る前に腹式呼吸でリラックスする時間を作るんですけど、これがよく眠れるんです。
みなさんも試して見てくださいね！
それでは最後まで見ていただきありがとうございました。
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