皆さんこんにちは。歌と声の学校の講師、小太刀瑞姫です。
思い切り歌ったり、大きな声を出す事は気持ちよいですよね！ストレス発散にも繋がります。皆さんが、より気持ちよく、のびのび歌う為に、自分自身で出来ることがあります。歌う前のストレッチです！
運動前の準備体操と同じで、歌う前に顔周りの筋肉をほぐし、万全な状態で声を出す準備をしましょう。
まず、顔周りの筋肉をほぐすための筋肉（首の筋肉）をほぐすことからご紹介します。
1、首の筋肉をほぐそう！
顔の筋肉と繋がっている「首の筋肉」をほぐしていきます。そうする事で、顔の筋肉がよりほぐれやすくなります。また、ストレッチしている際中、呼吸を止めないことを心がけましょう。
- ゆっくり深呼吸を2回して、体をリラックスした状態にします。
- 首を左右に伸ばします。この時肩が上がらない様に意識しましょう。
- 時計回りに3回、反時計回りに3回ゆっくり首を回しましょう。
首の筋肉をほぐす事で、顔の筋肉＝表情筋 も一緒にほぐす事が出来ます。また、首と肩の筋肉も繋がっています。首と同じ様に肩も回してあげましょう。首の筋肉をほぐす事に繋がります。
2、顔周りの筋肉をほぐす
顔周りの筋肉＝表情筋 をほぐすと、力みが取れやすく、口が動きやすくなります。よりリラックスした状態で歌えるようにほぐして行きましょう！
- 両手をグーにして顎に優しく当てます。
- ゆっくりと外側に円を描くように回しましょう。
- 次にその手を頬に持っていき、同じく外側に円を描くように回しましょう。
※強く回してしまうと、肌を傷つけてしまう恐れがあります。
優しくゆっくり回しましょう！
本日も最後まで読んでくださりありがとうございます。ほぐす事で、リラックスした状態でのびのび歌う準備が出来ます。緊張を緩める効果もあります。5分あれば出来ますので、皆さんも是非試してみて下さい！
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